Rutina de ejercicios para el fortalecimiento de la zona media
La cintura es un cinturón muscular que actúa como nuestro centro de gravedad. Es muy importante para realizar las actividades diarias.
La prevención y el cuidado de las articulaciones son fundamentales para una buena calidad de vida.
Las articulaciones permiten que nuestro esqueleto sea flexible y tenga movimiento. Sin embargo, a lo largo de la vida, se presentan varios factores que hacen que se desgasten y suframos problemas de salud.
Descubre en el siguiente video algunos consejos que te ayudarán a evitar que esto suceda:
- Controla tu peso: procura mantenerte en tu peso ideal, pues por medio kilo que aumentamos, nuestras rodillas tienen que soportar cuatro veces más en cada apoyo.
- Haz ejercicio: cuando hacemos actividad física protegemos nuestras articulaciones y fortalecemos los músculos que están situados alrededor de ellas.
- Ten una buena alimentación: procura tener una dieta variada entre lácteos (para fortalecer los huesos), las proteínas (para los músculos) y las vitaminas A, C y D. Recuerda primero consultar con tu médico.
- Evita el tabaco y no abuses del alcohol: se ha comprobado que este hábito puede reducir la masa ósea y poder presentar un mayor riesgo de fractura.
- Mantén una buena postura: si estás trabajando, leyendo o incluso durmiendo, intenta evitar siempre estar en la misma posición.
- Evita el sobreesfuerzo: el descanso también es parte del cuidado de las articulaciones. Escoge un día para reposar y no pasarte por encima de tus habilidades.
¡Incluye estos hábitos en tu día a día y cuida tu salud!