Aprende a meditar desde cero

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Cada vez hay más gente interesada en esta práctica, ya sea para calmar la mente, reducir el estrés o encontrarse a uno mismo. Supone una forma de mejorar la calidad de vida, tanto a nivel psicológico como físico.

Beneficios de practicar la meditación

Diversas investigaciones han demostrado los beneficios de la meditación:

·         Reduce los efectos del estrés

·         Aumenta la capacidad de concentración y atención

·         Mejora la memoria y las funciones cognitivas

·         Promueve la aparición de pensamientos positivos

·         Aumenta la tolerancia al dolor

Aprende a meditar paso a paso

Encontrar el mejor momento para ti, el tipo de meditación y postura son la clave para desarrollar el hábito de meditar. Ahora bien, al ser el principio, prueba con diferentes meditaciones y posturas y escoge la que más comodidad te ofrece y te aporte el estado mental ideal para hacerlo. Aquí te dejamos algunos consejos:

·         Escoge ropa cómoda
Ponte ropa ancha y quítate los zapatos. También olvídate de llevar reloj u otros complementos. Lo importante es que estés cómodo y centrarte en el aquí y el ahora.

·         Encuentra un lugar tranquilo
Busca el lugar que más tranquilidad te aporte para que puedas estar relajado y sin que nadie te interrumpa. No es necesario que sea en tu casa, también puede ser en un parque o en la playa. Todo lugar que te permita estar cómodo servirá para que estés inmerso en la meditación.

·         Siéntate correctamente
Siéntate en el suelo o recostado boca arriba. Respira hondo y mantén los brazos y hombros relajados. Esta es la posición básica y principal, pero hay otras que requieren estar tumbado.

·         Centra tu atención en la respiración
Como estás empezando en la práctica de la meditación, cierra los ojos y céntrate en tu respiración. Cuando ya tengas más práctica, podrás focalizarte en otras meditaciones que se centran en los sonidos o el cuerpo.

·         Acepta los pensamientos que van surgiendo y sigue adelante
Acepta todos los pensamientos relacionados con problemas personales o inseguridades que te vengan a la mente porque es normal que surjan. Y es que la meditación consiste en eso, aceptar los pensamientos y emociones para conseguir el bienestar psicológico.

·         Aumenta progresivamente el tiempo que le dedicas a la meditación
Empieza poco a poco para ir aumentado. Empieza por un minuto y ve aumentando hasta dedicarle media hora al día. Verás cómo alcanzas el bienestar y el equilibrio psicológico.

·         Inclúyelo a tu día a día
Finalmente, a medida que vayas practicando la meditación, inclúyela en tu rutina diaria. Poco a poco irás mejorando hasta dominar esta técnica.