Dan Buettner el prestigioso autor de libros como “Zonas Azules”: Lecciones de las personas que vivieron más tiempo” (National Geographic, 2008) lleva 20 años viajando por el mundo para analizar en profundidad las llamadas Zonas Azules.
Estas son las partes del mundo cuyos residentes viven más tiempo. Ubicaciones y localidades de diferentes partes del mundo como Okinawa (Japón), Cerdeña (Italia), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Grecia) y Loma Linda (California). Basándose en las historias que registró de 263 personas de 100 años o más, Buettner compartió las reglas "esenciales" que siguen para vivir una vida más larga y feliz.
Estas fueron las 9 claves que reveló el especialista:
1. Haga ejercicio con regularidad. Una de las tendencias que notó en las entrevistas fue que los encuestados normalmente levantaban pesas, corrían maratones y dedicaban parte de su tiempo diario al gimnasio o ejercicio en casa. También mencionaba las anexas actividades que contribuían a la salud física, actividades como la jardinería, las tareas del hogar y el mantenimiento del jardín.
2. Mantén la cercanía con tus seres queridos. Esto incluye familiares y/o amigos. Buettner concluyó que mantener a los padres y abuelos mayores en casa (o cerca de ellos) puede reducir las tasas de morbilidad y mortalidad.
3. Define tu objetivo. Según el experto, fijarse un objetivo para aumentar la motivación es una estrategia común en todas las Zonas Azules que visita. Incluso citó estudios disponibles en el sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, concluyeron que esta sencilla actividad podría prolongar la vida hasta siete años.
4. Beber con moderación. Si decides consumir bebidas alcohólicas, debes hacerlo con moderación. En el caso específico del vino, Buettner dijo que los residentes de la Zona Azul no beben más de dos copas cuando están con amigos o en una cena.
5. Manejar el estrés. Al igual que la gente en otras partes del mundo, los encuestados de Buettner informaron haber experimentado estrés en ciertos momentos de sus vidas. Por ello, recurren a diversos métodos para sobrellevar la situación, que van desde momentos de silencio y paz, oraciones, dormir o incluso hacer algo que disfruten.
6. Utilice la regla del 80% al comer. Si bien la alimentación es fundamental para mantener una buena salud y nutrición, diversos expertos advierten que también es importante no comer en exceso. Con eso en mente, Buettner dijo que es común en Okinawa usar la "regla del 80 por ciento", que establece que se come antes de que el estómago esté 100 por ciento lleno.
7. Favorece las verduras. Productos como frijoles, habas, soja, lentejas y legumbres suelen incluirse en la dieta de los habitantes de las Zonas Azules. Sin embargo, esto no significa necesariamente que tengas que renunciar por completo a la carne. Estas personas mencionaron que “Se consume en promedio sólo cinco veces al mes en porciones de 3 a 4 onzas, que es aproximadamente el tamaño de una baraja de cartas”, explicó el experto.
8. Pertenecer a una comunidad. De las 263 personas de más de 100 que entrevistó, todas menos cinco participaban activamente en la comunidad, en su mayoría de naturaleza religiosa.
9. Encontrar un círculo social que apoye comportamientos saludables. A través de vínculos como la amistad, el especialista aseguró que las personas más longevas del mundo tienden a relacionarse con personas que mantienen hábitos saludables.
“Por supuesto, seguir estas reglas no le garantizará llegar a los 100 años, pero tendrá una excelente oportunidad de añadir más años felices a su vida”, sentenció Buettner en su artículo.