Salud
Tiroides. Todo lo que debes saber sobre esta glándula
Aprende todo sobre esta glándula, fundamental para el buen funcionamiento de muchos de los sistemas de nuestro cuerpo.
Dormir bien nos ayuda a mejorar la concentración, la memoria, el ánimo e incluso puede ayudar a prevenir enfermedades degenerativas. Sigue estos consejos para dormir más y mejor:
- Haz ejercicio: la actividad física ayuda a un mejor descanso, solo ten la precaución de no hacerlo muy tarde o inmediatamente antes de ir a acostarte.
- Evita el café o los estimulantes: el té, las bebidas cola y el café contienen estimulantes. No consumas estas bebidas muy tarde.
- Evita las siestas muy largas: descansar después de almuerzo es reparador, pero procura que sea un leve descanso de no más de 30 minutos.
- Evita las siestas «de pijama y orinal»; con 30 minutos es suficiente
- Date un baño caliente antes de acostarte
- Respeta los horarios: aunque sea fin de semana, trata de levantarte y acostarte todos los días a horas similares.
- Distráete y relájate: un libro o música relajante ayudan a conciliar el sueño.
- Deja las pantallas: trata de tener la televisión fuera de la pieza y evita mirar el celular o el computador antes de acostarte. La luz azul estimula las células cerebrales y dificulta la conciliación del sueño.
- Mantén el dormitorio a una temperatura agradable: ni muy frío ni demasiado caluroso
- Mantén el dormitorio a oscuras: si entra luz por tu ventana, pon una cortina o la persiana.
- Utiliza un colchón cómodo: recuerda que un colchón suele tener una vida útil máxima de unos diez años.
- Come ligero y no te acuestes inmediatamente después de cenar.